时间：2024-11-12 03:09:11
首先坐在凳子上水貔藻疽，脚与肩同宽，塌腰收腹挺胸，核心力量收紧，脚尖与膝盖在同一平面，手全握器械，把手臂举起来向下屈，做一个由下至上的运动轨迹，每个动作做4组，每组做12次。
方法/步骤