杨老师：
此时的我心情很复杂，也很难受。我是一个20岁的枚寂晦蟀男生，已经大二了。我有一个难以启齿的毛病--手淫。这事情还得从2年前说起，上高三的时候我每天学到晚上11点多，有时候打算睡觉的时候会触摸JJ（算是青春期的性幻想吧），没有想到自己突然有一天学会了手淫，打那以后为了得到那种感觉（因为手淫以后会很累，会立马睡觉，为了第二天的学习我不能“夜不能寐”），那时候也就是1个月两三次吧，觉得也没什么。后来事情就慢慢变得严重了，到了大学的时候学习压力明显小了，可是自己因为先前有手淫的习惯导致自己在没事时就手淫（唉~），我不敢与其他人说，也怕别人知道，我抬不起头。
2年多了，现在手淫的次数发展到1个月可以达到10次，并且由于上了大学接触了互联网居然染上了看不健康的片子（同学也有看）的坏毛病（我有时候也觉得自己很邪恶）。杨老师，我真的很想改掉这个坏毛病，因为现在已经发展到一边看那种片子一边手淫，有时候我试着去改掉它，我最长坚持10天，结果还是犯了。每一次我都告诉自己这是最后一次，但是当自己尝到那种快感以后却把自己的誓言忘得一干二净，几天后又开始了行动，每次手淫完我就特后悔，我觉得这就像吸毒一样，真的很难根治，这已经形成了一个恶性循环。
我不知道这算不算一种心理疾病，真的，我很痛苦。可是，自己太不争气，每次都是抵挡不住诱惑，去网上找那些不健康的东西看。2年的时间，已经使我的身体不如以前，头皮屑也开始增多，身体的免疫力开始下降。我觉得我平时的自己心里很明白，知道反复的这样不对，可是，每当那种瘾发作的时候我真的抵挡不住了。为此我看了一些克制欲望，手淫的弊等等，可是即使这样知道了很多这方面的知识，当了关键时刻还是起不了任何作用。我虽然成年了，可是在这方面我还是很有缺陷的。我习惯去忏悔自己的所作所为，可是，忏悔过后还是犯错。
我告诉自己不要看了，不要手淫了（我有时候会随意找一个纸写一些文字忏悔自己，反省自己，可是又有什么用呢）。杨老师，我不敢与其他人说这件事情，我真的很害怕我的人生因为这样的事情而走下坡路。假期到了，在假期之前就订了假期计划，结果现在实行了1/3就搁浅了，现在的我因为这件事情已经使失去了一些生活的勇气和斗志。手淫已经影响到了我的学习和生活，因为我自习的时候注意力只能集中半个小时，一到半个小时，满脑子都是色情的东西，于是我就开始做思想斗争，觉得学习时不能像这种东西，自习的结果可想而知。
杨老师，请你告诉我，面对这个毒瘤我该怎么办，你能告诉我吗？我的人生会不会这样而失败，现在的心如刀绞，无心干其他事情。很愿意与您做朋友，谢谢。
这位同学：
您好！作为过来人，我非常非常理解您的心情，呵呵，这是因为我在上高一的时候就有了手淫的习惯。不瞒您说，我们那个时候不像现在有手淫方面的大量的书籍以及网络上的图片和知识可以看，当时我也像您一样在无意中学会了手淫。手淫的时候的感觉飘飘欲仙，快乐无限，事后又后悔苛责自己，感觉自己的人格很猥琐，这种惶恐不安、自责后悔以及苦恼的情感体验一直持续到我结婚以后才慢慢消失。不过可以肯定的是手淫的确是一种不错的减压方法，当然手淫也不会影响身体健康和思想品德修养，这几点在我的现实体验中得到了印证。我现在身体和心理非常健康，各方面也比较优秀（我是学科带头人、骨干教师、省级心理健康教育培训者，全国科监委行业发展战略专业委员会教育行业副理事长等）。从二十多年之后的现在来看那段手淫的经历，我觉得手淫不仅不是什么耻辱、邪恶，反而让我觉得它让我确证了手淫与智能成熟、社会适应能力、婚后的性功能以及躯体病、心因病、神经衰弱或精神分裂等毫无关联，同时，也为我目前的心理助人积累了一笔不可多得的财富！呵呵，你说是不是这样呢？
你说“2年的时间，已经使我的身体不如以前，头皮屑也开始增多，身体的免疫力开始下降”，这是由于手淫之后内疚、自责、后悔、焦虑、紧张和烦恼所引发的，当然也不排除受传统手淫致病（面黄肌瘦、体弱多病、无精打采、头昏耳鸣、注意力不集中、失眠）的心理暗示所致。
你20岁，也就是说你已经到了谈婚论嫁的年龄和性欲的表现时期，再加上生理机能旺盛以及精液充盈更激发了色情观看欲和胀满缓解欲，出现“手淫”，是很正常的生理和心理表现。进一步说，到了你这样的年龄对性感兴趣，出现性的幻想和憧憬，性欲强烈时发生手淫等自慰现象，这都是顺理成章、天经地义的事。从你手淫的情况来看，你已经是成年人了，也就是说生理上你已经成熟了，所以这个年龄段手淫很正常。手淫是青年学生极常见的性活动，据调查我国大学生曾有过手淫的人数是86%，这说明有手淫者是绝大多数。由于它在我国许多人把其当作隐私，并且把它当作耻辱的事儿，所绝大多数人都不公开承认和谈论这种性行为。国内外性学专家认为，没有手淫，生理不能满足，心理受到压抑，体能积累，性腺胀满，引起心情烦躁，情绪低落，精神沮丧，学习和工作都不能专心，所以正常的手淫对人体的健康至为重要。适度手淫并无害处，它既可以满足性需求，解除性紧张，还可以获得心理的满足，精神的慰藉和健康的保证。所以你大可不必为此内疚、自责、后悔、焦虑和烦恼，更不必用“堕落”以及丧失理想、危害追求目标来否定自己。手淫既然不是不正常的，在某种程度上是有利于身心健康的，那么我们就应该以坦然的心态去接受它。科学已经证实适度手淫对身体无害，如果超过一定的限度，都会引起中枢神经系统处于兴奋状态，致使头脑昏沉，体力下降，引起失眠、注意力不集中和记忆力减退等各种不适的症状。
我国著名医学家吴阶平教授指出正确处理手淫问题的原则是：“不以好奇而发生，不以发生而懊恼，已成习惯的要有戒除的决心，克服以后就不再担心，这样便不会有任何不良后果。”
对待手淫，首先是一个观念问题。心理学家认为手淫的危害并不在手淫本身，而是由于它引起的心理负担。长期以来，由于传统观念的影响，人们一直认为手淫是罪恶之源，从而使手淫的人容易产生羞愧感，内疚感，受到良心和道德的谴责。不要把手淫神秘化、罪恶化，要把它看成是自己成长过程中遇到的正常的生理问题，所以在出现之后不要惊慌失措、如临大敌。当然，手淫无害并不是鼓励手淫，只是说偶尔为之，且手和异物清洁的情况下无害，如果形成习惯性手淫导致手淫过度，就会危害身心的健康；一旦形成癖好，产生偏离行为，就称为手淫癖。手淫癖者会出现行为和心理异常，主要表现为某种人格方面的障碍，如性格孤僻、自卑、兴趣狭隘、难于适应正常的人际交往。手淫癖将会在不同程度上影响人的日常工作、生活和学习。所以要尽早、尽力戒除手淫。针对你的问题如何有效地戒除呢？
在正确看待手淫的基础上可以运用以下几种心理调节方法：
第一，要合理宣泄精力。精力旺盛和情绪紧张是出现手淫的重要原因，同时手淫也会引起情绪焦虑。因此积极参加各项有益的学习、娱乐和体育活动，都是消耗旺盛的精力，疏泄焦虑情绪的良好方法。
第二，做好卫生保健，避免生理刺激。要建立良好的卫生习惯，保持身体特别是生殖器官的清洁，穿宽松的内裤，尽量避免穿紧身的牛仔裤等服饰。改善生活习惯。每天出现困意再上床，早上醒来之后不恋床，不给手淫留时间，避免不良刺激引发性冲动。
第三，当“控制不住……上网看黄色电影”时，不要去过分注意它，要泰然地去试着想别的事情，一旦不再注意“看黄色电影”的欲望，随着大脑皮层其他中枢的兴奋，性兴奋中枢就会出现抑制，“看黄色电影”的欲望也会随之消失。比如出现性冲动时，可以到户外打篮、排、乒乓、羽毛球，或出去跑几圈，或游游泳、冲个冷水澡，或干些体力活，通过脑、体、心的全方位转移等，总而言之，去流流汗，过剩的精力就会得到发泄。
第四，提高自己的文艺欣赏品位，不阅读不健康的音像制品和书刊。要选择适合激励自己走向成功的好书，不允许自己“沉迷于言情小说”等无聊文艺作品中，更要自觉抵制不健康的文艺作品。不健康的文艺作品中有关性的描写，必然会引起性联想和性冲动，要避免接触这类读物；如果言情小说同样会引起你的性联想和性冲动，也要约束自己，不要让自己继续“沉迷”于其中，从而减少手淫诱因的出现。至于黄色音像制品，绝对不要再看，在自己家里不能看，在同学家或其他人家里，特别是有异性在场的场合，绝对不能看。老师相信你能做好这一点，因为你已经知道，你目前的状况已经就够糟了。
第五，多找朋友玩，最好具有异性朋友的社团，这样可以增加两性互动的机会，促进身心平衡保持心态平和。
第六，运用“橡皮圈厌恶疗法”。你可以进行“橡皮圈厌恶疗法”。具体做法是：把橡皮圈套在手腕上，当产生手淫冲动的时候，就弹击在手腕上的橡皮圈，连续弹击直到欲念消失为止。这样做的目的是打破手淫冲动与愉快体验之间的联系，以不快的感受抵消愉快的感受。
第七，要戒除手淫习惯，还需要符合人的心理和生理的科学方法，单凭决心和意志是不行的，要循序渐进。如果以前两天一次，现在可以三天一次，后来四天，五天……用不了多久，就可以戒掉，或者不会再把手淫当作必不可少的事了。但是我要提醒你不能半途而废，如果碰到不顺心的事便放纵自己，将会前功尽弃，一切又得从头再来。
第八，性欲望与性冲动可以通过后天的修养调节，比如当自己有了蠢蠢欲动的感觉时，既可以把性欲望和性冲动的方向转到工作、学习等健康内容上，也可以把这种欲望和冲动转化到创造性的活动之中去，使自己的人生理想和追求得以实现，还可以利用修身养性来得以转移、调节和控制。
以上仅是本人的一些意见和建议，请你选择参考，你的朋友杨永龙祝你成功！
杨老师：
您好！说心里话看到您说的这些，我真的很感动，为您的用心和负责任感动。我会反复阅读您的这些文字来告诫自己断绝对黄色信息的索取以及正确对待人体生物钟。事实证明，很多原因会诱发手淫（熬夜，长时间的玩电脑、缺少体育活动或者一直宅在家里），您说的这些认识、心理，原则、调节方法我会反复看的，毕竟手淫带给我的是双重的压力（生理心理），我知道我已经不能再这样了，就像吴阶平教授所说的“已成习惯的要有戒除的决心”既然这样，我没有不戒除的道理；八种心理调节方法让我很兴奋，我觉得自己由于手淫已经有点心理封闭了，当然了不严重，这个我可以自己调节的，敞开心扉，在健康的心灵舞台上奔跑，我知道“心有多大，舞台就有多大”。
打心眼里谢谢您。很感谢您在百忙之中抽出时间回复邮件。衷心的希望杨老师身体健康，事业更上一层楼。