倒立是纯粹的乐趣，它可以为您的核心和肩膀带来一些严重的好处。不幸的是，很多人真的搞砸了。这是如何正确的。
方法/步骤
1、注意：如果您没有健康的手机肩膀和强大的核心，则不应该尝试倒立。先把你的肩膀固定好。阅读：强人指南健康肩膀。
2、从地面建筑开始慢首先得到舒适擢爻充种的平衡在你的手上的一个不那么吓人的地位。倒立的前身是称为乌鸦的瑜伽姿势。这让拉慝盐後你舒服地放在你的手上，学会平衡，没有摔在头上的风险。面对种植是一个明确的可能性与这一个，所以当你去改变你的体重，一定要保持你的头。
3、乌鸦蹲下来，将手掌大致肩宽分开放在地板上。体重应该在脚的球裼沙钔炯上。将你的膝盖包裹在你的三头肌上，用双腿挤压你的手臂。将你的钩骅没疆腹部拉到你的脊椎，让你的核心。把你的体重放在你的手上，保持头部。把你的脚放在一起一旦你在乌鸦满足的时候就是反转（颠倒）了。一个伟大的起点是头顶。
4、总部这让你习惯了颠倒，准备你的血液冲到你的头脑的感觉。三脚架方法是最简单的新手。（在你头上，确保你没有颈部状况，小心）
5、用肩膀宽度将你的头放在地板上。把你的膝盖放在你的肘部上。确保你的肘部彼此平行。慢慢地将一条腿从膝盖上抬起，将脚垂直放在空中。将另一条腿放在膝盖上，朝向抬起的腿部。保持你的肘部紧紧协助平衡。
6、踢起来隼韦艽枭当你第一次练习踢时，从墙壁开始。不要试图把驴子踢出来。相反，将你的腿看作一个长杠杆，并尝试顺利地将腿从地板上抬起。尽可能轻轻地对着刨喘柳闸墙。这将使您更好地转换为独立的倒立式，此外，您还可以获得额外的优点，即不会在您的墙上插孔。
7、确保你的核心是从事，你的肘部是直的，你正在努力地进入地面。将自己从地板上拉出来，使你的肩膀延伸（延伸）。为了帮助可视化，想象一下，你的脸上有一个大的软皮阴茎，你想让自己远离它。
8、将你的手掌压在一起会使你和那个阴茎之间需要一些距离。如果你想要靠近那个阴茎，你总是可以弯曲你的肘部，但祝你好运，试图拿着那个倒立。
9、当你第一次练习，开始在一个“向下的狗”，踢在墙上。这将让您专注于地板上的一个地方，而不会因为站起来站起来的上下移动而迷失方向。
10、将手掌肩宽分开。从向下的狗，开始向你的手脚走向你的手掌。把你的体重转移到你的掌心，把你的背部腿向墙壁上抬起来。向下推入地板，保持你的核心与你的肘部直线。找到墙上的腿，踢起来，带你的另一条腿来满足它。
11、一旦你踢了，现在是时候把自己伸直在墙上。做一个“堆叠”的倒立而不是拱形倒立。在您的下背部更容易，并允许更好的核心参与。这是一个拱形倒立与堆叠倒立的照片：
12、一旦你的屁股和腿靠在墙上，使用这些线索找到平衡：紧紧地按住手掌，保持肘部直线。拉肚子按钮到你的脊椎，以吸引你的核心。将脚趾指向天花板。
13、一次取下一条腿你正式在墙上找到你的中心，准备开始离开它。首先从墙上拆下一条腿。一旦你找到平衡，慢慢地带你的另一条腿满足第一。
14、在这一点上你会来回摆动很多。记住，墙在你身后，所以不要害怕。另外，不要忘了用手掌按异鲢阍羟压，保持你的核心，直到你的肘部。一旦你开始控制你的脚步，可以从墙上找到嫌嗳动垴平衡，开始练习你独立的倒立。当你正在学习独立的倒立时，如果你需要不时地使用墙壁，不要觉得失败。墙壁甚至可以在更长的时间内用作调理工具，以帮助加强你的肩膀和核心。
15、让您独立起床在从墙壁上踢出来之前最重要的事情之一是如何下降。如果你踢得太硬，冻结恐慌，事情就会快速去去。保释的最简单的方法是将“滚轮”移出。在你踢起来之前，永远不会伤害一对夫妇的车轮，并尝试坚持你的倒立。
16、一旦你感到足够的保释，你可以开始踢。不要以为这会很快来。您将不得不踢起数百次，然后才开始实际搁置您的独立倒立时间相当长的时间。
17、手倒立是一种技能运动，所以在技术上你应该在你的热身之后，在你的重担之前练习。只要你一直练习，在锻炼结束时做你的手柄就可以工作。一致性将成为关键。如果您认真学习运动，这应该是日常练习。
