网上诸拗杏末总是说，每天一定要睡够八小时，否则就会出现各种各样的问题。但是现实中，我们总是免不了熬夜加班、应酬、失眠等各种让我们紧鋈笆珀不能保证足够睡眠的原因。那如果不能保证每天八小时的睡眠到底会对我们的身体产生什么影响？有没有什么补救的方法？
工具/原料
睡眠
方法/步骤
1、其实，好的睡眠并不一定要睡够八小时。研究表明，18-64岁的成年人，每年只需要睡7-9小时；65岁以上的人睡7-8小时。所以，每天睡几个小时完全看个人感受。
2、那睡8小时的人，晚上23到早上7点入睡与凌晨2点到10点入睡对我们的睡眠质量有什么不同影响？
3、单从时间上看的话，并没有多大的区别，但是从我们身体调解睡眠的影响因素来看，却可以分为生物钟和睡眠自我平衡。通俗点说就是好的睡眠的两个特点：一是规律，二是睡够。
4、所以，晚上23点睡早上7点起与凌晨2点睡早上10点起是满足好的睡眠的两个特点的。唯一需要注意的是，对生物钟影响最大的环境因素——光照。如果睡眠的时候保证足够暗，醒来的时候足够亮，那么其实无论几点睡，都能建立一个好的循环。
5、如果当天无法保证充足的睡眠，第二天补觉水貔藻疽，使平均睡眠时间保证在8小时，从理论上说短期这样也是可以的。偶尔一天没有睡好，第二天蓓豆咛萱充分的休息是可以恢复过来的。但如果长期没有充足的睡眠，身体早就已经出现了其它问题，却不能指望通过第二天补觉恢复过来。
6、那如果晚上睡几个小时，中午再睡几小时补足睡眠时间是不是也可以呢？理论上说，如果确保环境足够安静，足够暗，这样睡也是可以的。但是中午午睡时间最好不要超过一小时，超过一小时，会越睡越困。
