十二谒忡孺亩筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相刂茗岚羟应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”无论是中国传统武术的大成拳、长拳、浑元一气功等等，或是健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、还是现代的体操、健身操等、都很重视拉筋健身运动。
拉筋方法
拉伸脚踝，双膝弯曲，双手握住脚趾尖，背部挺直。
拉伸大腿前侧及韧带，左膝弯曲，左腿伸直，双臂在体后十指交叉，从背后延展。
打开髋骨，左膝弯曲，左小腿放于两手臂之间，双手十指交扣，背部挺直，感受大腿根处的拉伸。
坐姿压腿。这个动作可以拉伸大腿后侧肌群，你可以根据自己的身体情况尝试可以下压到什么程度。动作坚持5-10秒，进行5组。