放轻松，10个孕妈9个遇到过便秘为了确保肚子里的胎宝宝能够从你的饮食中吸收重要营养物，从孕早期患束锍瓜开始，妊娠激素会抑制肠胃蠕动，减缓食物通过消化道的过程，使得粪便变硬品锲裉俗难以顺畅排出，导致便秘。到孕中晚期，随着你肚子里的“小房客”一天天长大，会把你的肠道往旁边挤，使得排便通道更不顺畅，所以便秘更会常常光临了。而准妈妈如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视蔬菜的摄入，加上活动少，整天躺着或坐着，也会进一步加重腹胀和便秘的发生。
方法/步骤
1、这些富含纤维素的食物水貔藻疽，可以多吃膳食纤维不容易被肠道消化，而会像海绵一样吸收水分。所以，多补充膳食纤维可以软化便便，从而能更笈淦焖卯快地移动，促进排出。梅子、桃子、葡萄、胡萝卜、黄瓜、南瓜、芹菜、玉米等常见蔬果，以及全麦和杂粮面包、豆类和玉米等全谷物，都是富含膳食纤维的食物。除此之外，准妈妈在选择孕妇奶粉时，可选含膳食纤维的配方。注意，为了从水果和蔬菜中得到最多的纤维，尽量生食或水煮并保留皮哦。
2、每天这样保证水分摄入如果你增加纤维素的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，否则反而会加重便秘情况！一般来说，除了食物（如水果）本身含有的水分外，准妈妈每天还需补充1.5~1.7L的水，才能满足身体的需要。但这个量并不只是喝白开水的量，而是包括了奶类、汤水、饮料等液体中所含的水分。
3、让肠道跟随身体动起来让全身动一动，也会你的肠道也动一动。孕妈们经常运动，可以让自己的消化系统的“运动”也随之更规律，有助于肠道功能的平衡。准妈妈应根据自身的体能状况，选择适合自己的运动方式。孕中晚期可以尝试游泳、孕妇瑜伽、体操等，而散步是任何时期都适宜的运动方式哦。
4、少吃多餐参考时间表这样既有利于消化，又能保持肠胃蠕动，除了可以避免便秘外，还可以减少胀气的产生。大多数孕妇一天吃五六顿会比较合适，先保证三餐正餐定时进食，然后在两餐之间加餐（或正餐后2.5-3小时左右加）。你可以在早上10点左右安排水果作为加餐，下午3-4点吃一些点心、沙拉等，晚上9-10点饮用一杯配方奶，补充营养的同时有助于促进睡眠。
