，头皮脆弱等问题，因此富含优质蛋白质的食物配合健康天然的洗发水，可以有效促进头发的生长并使发质得到很好的改善。 1：核桃：保护秀发不被日晒伤害 因为头发总是暴露在日晒之下，核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损。核桃含有丰富Omega-3脂肪酸、矿物质铜、维生素E，有助于头皮循环和头发生长，有效地帮助秀发保持发色饱满，有光泽，并能防止脱发。 2：菠菜：延缓头发老化 维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基，它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，其中富含的胡萝卜素，蛋白质，铁，钙等物质，都有助于秀发健康。 3：鸡肉：让秀发告别干枯分叉 高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用，蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。缺乏蛋白质，或摄入低质量蛋白质，会导致头发干枯，分叉，失去光泽。鸡肉所含的蛋白质，锌，铁，维生素B都是头发强韧健康的保证。角蛋白可以强壮发根，修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。 4：低脂酸奶：促进头发生长 钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥，低脂酸奶中富含钙、乳清蛋白和酪蛋白，都可以促进头发生长的重要物质，维生素B5还可预防头发变灰白和脱发。