时间：2024-10-21 10:05:23
平躺地板，身体放松，抬起双脚，大腿与身体垂直，小腿与地面平行。抬起上半身擢爻充种的时候，双手略微抬起，抬高，保持匀速呼吸，吐气的时候，手慢慢向下拍。往下拍的时候不要拍到地面上，配合呼吸节奏慢慢来做。
方法/步骤