减肥需要循序渐进，不能操之过急，孀晏弁钾也不要太注重自己的体重。一个人的肥胖主要取决于你身体的体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性2笙剽茑镙5%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。下面我为大家介绍一些自己减肥的亲身经历。
方法/步骤
1、俗话说：管住嘴迈开腿。市面上那些减肥产品吹的自己多好，不反弹，不需要节食，不需要运动，怎么会有这么好的事，如果真的是这样，那为啥世界上还有这么多胖子。从健康的角度来说这也不切实际的，一个人的新陈代谢的能力不是那些药物所能改变的，需要自己良好的习惯。
2、管住嘴：每天早上尽量在9点以前吃完早鞴甾菡梆餐，因为在你起床后，自己的胃也会分泌胃酸，开始工作，这个时候，如果不吃早餐，就会使胃酸得不到中裘沲谡迹和，会腐蚀自己的胃。另外，如果不吃早餐，大脑的工作在一天中都会变的迟缓。早上不吃，一上午的肚子里没什么，到了中午就吃的多，这样不会减肥，反而会让自己的胃变的更大，吃的越多。一份合理的早餐是一天美好的开始。
3、晚饭可以少吃，也可以不吃饭，因为一碗饭的热量很高，可以用薯类代替，我平常晚餐就是吃黄瓜,外加点菜，看着美食不吃做不到，但是一定要少吃。能不吃坚决不吃。
4、饭后百步走：吃了东西就需要消耗，不运动就会体内能量就不会消耗，从而转为脂肪囤起来，刚开始减肥可以尝试饭后多散散步，不要以为自己吃的少就没事，吃的少是可以减，但是日后你觉得自己体重理想了，恢复了晚餐的饭量，极有可能反弹，只有适量运动和均衡饮食才能达到更好的效果。
